Kāpēc ir labāk skriet grupā?
Skriešanas popularitāte pēdējos gados strauji palielinās. Šī fiziskās aktivitātes forma ne tikai palīdz uzturēt veselību, bet arī ļauj “izvēdināt” galvu un mazināt stresa līmeni organismā. Skriešana mūsu uztverē visbiežāk saistās ar aktivitāti, kas tiek veikta vienatnē, un kurā ir individuāli izaicinājumi un mēģinājumi sasniegt nosprausto mērķi. Kā būtu, ja mēs tev teiktu, ka skriešana grupā vēl vairāk un ātrāk palīdzēs tev sasniegt tavus nospraustos skriešanas mērķus. Skriešana kopā ar citiem skrējējiem sniedz vairākas priekšrocības salīdzinot ja tu skrien vienatnē. Šajā rakstā aplūkosim kādi ir plusi skriešanai grupā un kā šī grupa var uzlabot tavus skriešanas treniņus.
- Motivācija
Kad tu esi daļa no skriešanas kopienas, ir daudz lielāka iespēja, ka tu veiksi treniņu. Zinot, ka citi grupas biedri tevi gaida rada papildus motivāciju uzvilkt skriešanas botas dienās, kad nejuties pietiekami motivēts. Grupa var palīdzēt pieturēties pie nospraustā plāna, it īpaši tagad - ziemas tumšajos vakaros.
- Efektīvāki treniņi
Skriešanu grupā bieži pavada draudzīga un veselīga konkurence, kas ļoti bieži ļauj tev izdarīt vairāk nekā tad, ja tu darbotos vienatnē. Skriešanas grupas bieži vien piedāvā dažādus treniņus - intervāla treniņus, spēka treniņus, sprinta skrējienus, tempa skrējienus. Šo treniņu dažādā ietekme uz organisma adaptācijas spējām uzlabo kopējo skriešanas efektivitāti un mazina traumu riskus.
- Socializēšanās un sadraudzība
Tu vari uzskatīt sevi par introvertu, bet tu esi cilvēks. Cilvēki ir sabiedriskas būtnes. Skriešana var būt lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, kuri interesējas par aktīvu dzīvesveidu un veselību. Šīs pazīšanās saites var paplašināties arī ārpus skriešanas radot spēcīgāku un plašāku sociālo tīklu.
- Atbalsts
Skriešanas grupā var gūt atbalstu un iedrošinājumu no citiem, kuri saprot skriešanas izaicinājumus un priekus. Skriešanas grupas nodrošina unikālu atbalsta tīklu neatkarīgi no tā, vai tā ir padoma par traumām, viens otra uzmundrināšana smagos treniņos vai viens otra panākumu svinēšana.
- Drošība
Skriešana kopā ar citiem nodrošina lielāku drošību, īpaši, ja skrienat agri no rīta vai vēlu vakarā. Tas ir arī nomierinošs, ja kāds ir ar jums neparedzētu notikumu, piemēram, traumu gadījumā.
- Mācīšanās no grupas biedriem
Tiem, kas ir iesācēji skriešanā, drošību un pārliecību var radīt, ja apkārt ir pieredzējuši skrējēji, kuri var sniegt norādījumus un padomus par visu, kas saistīts ar skriešanu - apģērbu, apaviem, skriešanas tehniku, pieredzi utt.. Atceries, tur vienmēr ir kaut kas jauns un noderīgs! Skriešanas grupas bieži ir iekļaujošas un atvērtas visu līmeņu skrējējiem, tāpēc tās ir lieliska vieta, kur iesācējiem uzsākt savas skriešanas gaitas.
- Labāka mentālā veselība
Skriešana kopā ar citiem var būt lielisks veids kā samazināt stresu. Skrienot grupā tu ne tikai iegūsti nepieciešamo fizisko slodzi ķermenim, bet vēl vairāk iegūsti mentālajā aspektā – sociālā tuvība mazina stresu, palīdz atslābināties “atslēgt” galvu no ikdienas rūpēm. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes grupā var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un uzlabot vispārējo garīgo veselību.
- Prieks un gandarījums
Dalīšanās sacensību pieredzē ar citiem var radīt lielāku gandarījuma un prieka sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir izaicinošs treniņš kopā vai piedalīšanās sacensībās kā grupai, šī kopīgā pieredze var radīt atmiņas un stiprināt tavu saikni ar skriešanu.
- Strukturēti treniņi
Visbiežāk skriešanas grupas piedāvā strukturētas treniņu programmas, ko vada pieredzējuši treneri. Šīs programmas var būt īpaši noderīgas, ja trenējaties noteiktām sacensībām, piemēram, 10km, pusmaratonam vai maratonam. Ievērojot strukturētu plānu kopā ar citiem, ir vieglāk noturēties uz pareizā ceļa un izvairīties no fokusa zaudēšanas.
- Pielāgoti treniņi
Pieredzējuši treneri var arī pielāgot nodarbības tavam līmenim un mērķiem. Tas nozīmē, ka tu iegūsti maksimālu labumu no katra treniņa, vienlaikus izvairoties no traumām un pārtrenēšanās.
- Izmēģināt jaunas lietas
Daudziem skrējējiem ir sava treniņu rutīna, ir apmierināti ar to, bet neskatās tālāk. Tur tālāk ir tik daudz interesantu lietu, un galu galā skriet veselīgi nenozīmē tikai skriet, bet arī integrēt savā treniņu procesā arī pārējo fizisko īpašību attīstīšanu.
Kopsavilkums
Dalība skriešanas grupā var sniegt tev daudz priekšrocību gan fiziski, gan mentāli. Sākot ar motivācijas paaugstināšanu un uzlabotu sniegumu līdz sociālajai saiknei un atbalstam, skriešanas grupas var uzlabot tavu treniņu pieredzi un palīdzēt sasniegt mērķus. Neatkarīgi no tā, vai esi iesācējs, kurš vēlas sākt skriet, vai jau pieredzējis skrējējs, kurš meklē jaunus izaicinājumus, iespējams, ir vērts apsvērt iespēju pievienoties skriešanas grupai. Kopā skriet ir ne tikai labāk – tas var būt arī jautrāk, aizraujošāk un vērtīgāk.
Pievienojies Žolneroviča skriešanas kluba treniņiem katru otrdienu pl. 19:00 Kr. Barona ielā 114 (veikals SPB) un ceturtdienu pl. 18:30 Cieceres iela 9 (Rīgas volejbola skola).