Мифы о беге зимой
Зима. Начало года. Новые обещания.
Очень часто в начале каждого года мы обещаем себе что-то сделать – что-то полезное для себя или для кого-то другого. Хотя зима у большинства людей не ассоциируется с бегом на открытом воздухе, в основе этого предубеждения часто лежат различные мифы о беге зимой.
Ты заболеешь, если будешь бегать в холодную и сырую погоду
Бег в холодную и влажную погоду не угрожает твоей иммунной системе. Однако важно, чтобы до и после тренировки твоя одежда была сухой и теплой. Сам холод не вызывает простуды – болезни вызывают вирусы. Если ты тепло одет и правильно подготовился, бег зимой может даже укрепить иммунитет. Если воздух очень холодный (ниже -15 °C), можно уменьшить нагрузку или пробежать меньшую дистанцию, чтобы не перегрузить легкие.
На самом деле многие эксперты считают, что зимой больше людей болеют, потому что из-за низкой температуры они проводят больше времени в помещениях, где легче обмениваться микробами. Кроме того, в холодное время может пересыхать слизистая носа, что снижает способность организма фильтровать инфекции.
Бег в темноте опасен
Люди, тренируясь в темное время суток, боятся двух вещей: транспорта и незнакомцев, которые якобы «прячутся» в темноте. Транспорт нужно уважать – если ты используешь много светоотражателей и на лобный фонарь, ты будешь хорошо заметен. Чтобы чувствовать себя увереннее при беге ночью, выбирай знакомые и хорошо освещенные маршруты или тренируйся вместе с другом!
Бег в холод повреждает легкие
Иногда люди беспокоятся, что холодный воздух может повредить легкие или вызвать проблемы с дыхательными путями.
Холодный воздух не повреждает легкие, но может вызывать дискомфорт. Важно понимать, что воздух не попадает в легкие сразу – он проходит через дыхательные пути, где согревается. Эту проблему можно уменьшить, дыша через нос, чтобы воздух успел согреться. Однако степень согревания воздуха зависит от интенсивности бега: чем быстрее ты бежишь, тем чаще и интенсивнее дышишь. В этом случае воздух может не успевать согреваться. Поэтому высокоинтенсивные тренировки могут представлять некоторый риск для легких. Бег с низкой интенсивностью в подходящей экипировке не представляет угрозы для легких.
Зимой можно тренироваться так же, как летом
Зимние тренировки нужно проводить с учетом погодных условий и качества поверхности под ногами. Обычно эти параметры делают невозможными быстрые тренировки (спринт, темповые и интервальные тренировки) – остается только кроссовый бег в медленном темпе и с низким пульсом.
Нельзя бегать по заснеженной или ледяной поверхности
Бегать по заснеженной или ледяной поверхности можно, если подобрать правильную экипировку. С подходящей зимней беговой обувью это не только возможно, но и очень увлекательно.
Зимняя беговая экипировка слишком дорогая
Сумма, которую нужно заплатить за качественную зимнюю экипировку, может быть довольно значительной. Но нужно учитывать, что это вложение на несколько лет вперед. Таким образом, относительно большая первоначальная инвестиция в свое здоровье и безопасность, чтобы избежать падений и других рисков, связанных с бегом зимой, стоит того.
Зимой во время бега не нужно пить
Это ошибочное представление. Зимой, как и в любое другое время года, мы потеем во время бега. Во время физических нагрузок температура тела повышается, и, чтобы предотвратить перегрев, выделяется пот: испаряясь, он охлаждает тело. Зимой, конечно, этот процесс не так выражен, как летом, но он тоже происходит. Поэтому во время бега зимой нужно пить. Да, не так много, как, например, летом при +30°C, но всё же нужно.
Мне будет слишком холодно
Хорошая новость: бег согревает! Большинство из нас думает, что можно одеваться для бега так же, как для прогулок. Для бега на улице нужно одеваться так, как если бы на улице было на 5–10°C теплее. Это значит, что если ты бежишь при -5°C, одевайся так, как если бы шел гулять при +3°C. В начале бега может быть прохладно, но через 5–7 минут тело согреется, и ты почувствуешь себя комфортно. Если на улице ниже 0°C, сделай несколько динамических растяжек в помещении в течение 5–10 минут перед выходом. Это поможет подготовить тело к бегу и избежать скованности на холоде.
Холодный ветер может сделать день еще холоднее. Попробуй начинать пробежку, двигаясь против ветра, чтобы на финише ветер был у тебя за спиной.
При беге зимой сжигается больше калорий
Когда ты бежишь зимой по снегу, льду или грязи, ты сжигаешь столько же калорий, сколько и в любое другое время года. Хотя организму требуется некоторая энергия для поддержания тепла, этот эффект не настолько значителен, чтобы существенно влиять на количество сжигаемых калорий. На расход калорий больше влияют интенсивность и продолжительность бега.
Зимой лучше выбрать занятия в помещении
Бег на улице даже зимой имеет свои преимущества – свежий воздух, близость к природе и положительное влияние на настроение. Подходящая одежда и правильная подготовка делают это абсолютно безопасным и эффективным.
Нужно одеваться очень тепло, чтобы не замерзнуть
Слишком теплая одежда может привести к перегреву и дискомфорту. Лучше одеваться слоями, используя термоодежду, которая сохраняет тепло и выводит влагу. После первых нескольких минут разминки тело само поддерживает оптимальную температуру.
Примечание: Бегать зимой стоит особенно, если ты хочешь иметь ясный ум и хорошее настроение. В холодное время года воздух более плотный, а это значит, что в одном и том же объеме воздуха больше молекул кислорода. Таким образом, с каждым вдохом в организм (включая мозг) поступает больше кислорода.