Свежий воздух = здоровье!
Дыхание — это жизнь. Мы можем прожить без еды несколько недель, без воды несколько дней, но воздух нам нужен почти каждую минуту. Мы можем выжить только в течение нескольких минут без достаточного снабжения организма кислородом. И самое главное, свежий воздух в любом количестве безвреден!
Нахождение на свежем воздухе в течение достаточно долгого времени особенно актуально в момент, когда на улице становится все холоднее и световой день становится все короче, а пребывание в помещении как дома, так и на работе все дольше и дольше. Все знают, что пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья, но лишь немногие понимают, насколько важна для здоровья эта простая вещь. Пребывание на свежем воздухе улучшает практически все функции организма, начиная с дыхательной, мозговой, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, и заканчивая улучшением зрения и психоэмоционального самочувствия.
Рекомендуемый минимум для активного отдыха — 30-минутная прогулка каждый день. Если вам удастся внедрить это в свой распорядок дня, первые положительные изменения вы почувствуете уже через 1-2 недели.
Как показывают исследования, сельские жители намного лучше справляются с прогулками или другими видами деятельности на свежем воздухе, но и горожанам не составляет труда включить прогулки в свою повседневную жизнь, вместо того, чтобы ехать на работу/с работы до конечной остановке, вы можете несколько остановок пройти пешком...
Свежий воздух полезен для пищеварительной системы. Свежий воздух увеличивает приток кислорода к вашим клеткам, что улучшает кровообращение и работу клеток, помогает более эффективно переваривать пищу.Это очень полезно, если вы хотите привести себя в форму и похудеть – конечно, при условии, что вы активно занимаетесь на свежем воздухе: ходьбой, бегом, физическими упражнениями или другими активными деятельностями.
Для бодрости. Если вы обнаружите, что чашка кофе больше не помогает вам взбодриться – не удивляйтесь. Сонливость может быть вызвана нехваткой воздуха (кислорода). Когда вы даёте своему мозгу больше свежего воздуха, ваше тело может функционировать более эффективно. Тогда вы будете ясно мыслить и молниеносно действовать.
Он снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Каждая клетка вашего тела нуждается в кислороде, чтобы функционировать. Когда кислорода не хватает, ваше сердце должно работать усерднее, чтобы убедиться, что то, что доступно, доставлено туда, куда нужно. Свежий воздух содержит много кислорода, поэтому несколько глубоких вдохов помогут увеличить количество этого важного газа в организме. Это означает, что ваше сердце может отдохнуть, так как требуется меньше усилий, чтобы обеспечить то, что нужно вашему телу. Конечный результат? Ваш сердечный ритм замедляется, и ваше кровяное давление падает.
Укрепление иммунной системы. Для защиты организма от бактерий и вирусов лейкоцитам необходимо определённое количество кислорода, которое содержится на свежем воздухе. Поэтому многие любители длительных прогулок, как правило, реже простужаются.
Острее ум и улучшения памяти. 20% кислорода, который вы вдыхаете, используется вашим мозгом для работы. Увеличивая количество свежего воздуха в вашем теле и, следовательно, в вашем мозгу, вы будете способствовать его оптимальному функционированию, помогая вам лучше думать, концентрироваться и сосредотачиваться, повышая свою энергию, осознанность и продуктивность. Если вы проведёте некоторое время на природе, то, вернувшись домой, вы ощутите огромное количество энергии с чувством, что вам нужно что-то сделать. В то время когда вы на свежем воздухе у вас появятся новые идеи о вашем бизнесе, видении и жизни в целом.
Средство от стресса и беспокойства. Когда вы находитесь на улице, остановитесь на минуту и сделайте глубокий вдох. Исследования показывают, что воздействие свежего воздуха и ароматов цветов и растений на лёгкие может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Считается, что кислород влияет на уровень серотонина в организме, что, в свою очередь, способствует ощущению счастья и расслабления, поэтому больше свежего воздуха поможет значительно улучшить ваше настроение. Часто именно поэтому вы чувствуете себя лучше и более расслабленным после прогулки на свежем воздухе! Серотонин помогает вам оставаться спокойным и расслабленным, он автоматически отменяет любые негативные мысли, позволяя вам наслаждаться спокойным ночным сном.
Очищение лёгких. Сидя в помещении люди обычно дышат поверхностно, вдыхая воздух в верхнюю часть лёгких, что называется верхушечным дыханием. На открытом воздухе движение, ходьба или бег способствуют усилению диафрагмального дыхания. Это означает, что вы дышите глубже, втягивая больше воздуха глубоко в нижнюю часть лёгких. Это не только доставляет больше кислорода к вашим клеткам, но также помогает вашим лёгким выводить из организма больше токсинов. Таким образом, это помогает вам очистить себя изнутри. Длительное загрязнение воздуха связывают с хроническими заболеваниями лёгких, включая хроническую обструктивную болезнь лёгких (ХОБЛ), астму и рак. Это связано с тем, что воздух в помещении или воздух в густонаселённых районах часто представляет собой комбинацию азота, углекислого газа и кислорода. Это мешает вашим лёгким фильтровать все отходы, чтобы обеспечить вас достаточным количеством кислорода.
Дышите полной грудью и будьте здоровы!