Отдых после соревновательного сезона
Был ли у вас успешный соревновательный сезон? Возможно, вы потратили бессчётное количество времени на тренировки, чтобы достичь своих целей. Во время тренировочного процесса вы множество раз подвергал своё тело повышенным нагрузкам.Теперь настало время что-то телу вернуть. ОТДЫХ. Многие бегуны боятся брать отдых даже на несколько дней после окончания сезона, опасаясь потерять физическую форму, ради которой они так усердно работали. Для тех, кто бегает два раза в неделю без спортивных амбиций, не проводит интенсивных тренировок и не участвует в соревнованиях, отдых может не понадобиться. Но если вы тренируетесь чаще, а также интенсивнее, обязательно стоит сделать перерыв. Для некоторых бегунов перерыв- это трудный период , так как многие хотели бы бегать круглый год, но ЭТО не имеет смысла. Потому что тело, и разум нуждаются в отдыхе. Практически все элитные бегуны также отдыхают после бегового сезона или основного старта на марафоне/полумарафоне. Другие не бегают больше месяца, шести недель и более. Другие любят менее структурированные тренировки, пробежки в зависимости от настроения.
Зачем вам нужен отдых?
Вы когда-нибудь слышали, что ваша физическая форма улучшается, когда вы отдыхаете? Это так. Через довольно невероятный процесс, называемый суперкомпенсацией. Tело реагирует на стресс (например, на длительный бег или тяжелую тренировку), превышая свои прежние возможности, при достаточном отдыхе после стрессовой нагрузки. Проблема в том, что это не полностью линейная система. Вы не можете становиться все лучше и лучше до бесконечности. Наступает момент, когда организму требуется настоящее восстановление, возможность отдохнуть и закрепить все накопленное от предыдущих тренировок. Беговой сезон, а особенно марафон, требует от организма очень многого. Хотя беговые тренировки укрепляют опорно двигательный аппарат в долгосрочной перспективе, для восстановления и адаптации также требуется время. Поэтому перерыв очень важен, чтобы снизить риск получения травм, дать организму время восстановиться и восстановить мотивацию. Хотя иногда эти периоды отдыха происходят против нашей воли, например, в случае травмы или болезни. Отдыхать обычно надо после соревновательного сезона или после основного старта, если это длинная дистанция, например марафон. Часто после успешного финиша или сезона спортсмен полон решимости продолжить тренировки и улучшить свой результат. Или наоборот, после неудачного старта он полон мотивацией реабилитироваться. Делать это точно не нужно, хотя во время бегового перерыва физическая форма может немного пострадать, однако в долгосрочной перспективе отдых более благотворен.
Как отдохнуть от серьёзных тренировок?
То, как вы отдыхаете, определяется вашими долгосрочными целями, темпераментом и мотивацией. Перерыв в сезоне не обязательно означает отсутствие беговых тренировок. Однако бег следует «отложить» хотя бы на 10 дней. Во время отдыха вы можете сосредоточиться на других своих увлечениях или заниматься физическими нагрузками, отличающимися от обычных. Чуть позже, если есть желание, можно возобновить беговые тренировки, но в них можно обойтись без интенсивных занятий и бегать только произвольно. Однако в идеале вы ничего не планируете в это время и тренируетесь в основном по настроению. «Перерыв» не означает, что вы вообще не должны двигаться. Отдых означает поддержание тела в движении с умеренной тренировочной нагрузкой. Переключите или используйте время на другие виды спорта (плавание, езда на велосипеде, лыжи, занятия в тренажёрном зале, йога, пилатес и т. д.), которые вызывают иную нагрузку на организм, чем бег. Вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться, позаботившись о качественной и богатой белком диете, включив в повседневную жизнь восстановительные мероприятия, такие как сауна, массаж, баня или самомассаж. Ешьте всё, что хотите, вы также можете немного набрать вес за это время. Зимой это снижает риск заболевания.